Kebiasaan buruk sebelum tidur dapat sangat mempengaruhi kualitas tidur Anda dan akhirnya mengganggu kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk yang perlu dihindari sebelum tidur agar dapat tidur dengan nyenyak dan membangun kesehatan yang baik.
Menggunakan ponsel atau tablet
Menggunakan ponsel atau tablet sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur Anda karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Selain itu, terus terhubung dengan teknologi juga dapat meningkatkan kecemasan dan stres Anda.
Menonton TV atau Film Menonton
TV atau film sebelum tidur dapat membuat otak Anda terus aktif dan mengganggu kualitas tidur Anda. Terlebih lagi, konten yang menegangkan atau merangsang dapat meningkatkan stres dan menghambat proses relaksasi tubuh.
Mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol
Mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur dapat mempengaruhi tidur Anda dengan meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mengganggu kualitas tidur REM (Rapid Eye Movement). Oleh karena itu, sebaiknya hindari minuman seperti kopi, teh, atau minuman berenergi beberapa jam sebelum tidur dan hindari alkohol sebelum tidur.
Menunda waktu tidur
Menunda waktu tidur dapat membuat Anda terus terjaga lebih lama dan merusak ritme sirkadian Anda. Cobalah untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam untuk membantu tubuh Anda terbiasa dan memperbaiki kualitas tidur Anda.
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit
Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit sebelum tidur dapat memengaruhi pencernaan Anda dan mengganggu kualitas tidur Anda. Cobalah untuk menghindari makanan yang sulit dicerna atau menghindari makan terlalu banyak sebelum tidur. Sebaiknya, makan dalam porsi yang cukup dan beberapa jam sebelum tidur.
Stres atau bekerja terlalu keras
Stres atau bekerja terlalu keras sebelum tidur dapat meningkatkan produksi hormon stres dan meningkatkan ketegangan tubuh. Cobalah untuk menghindari situasi yang dapat memicu stres atau mengambil waktu untuk bersantai sebelum tidur dengan membaca buku atau meditasi.
Tidak menjaga lingkungan yang nyaman
Lingkungan yang tidak nyaman seperti suhu yang terlalu panas atau dingin, suara yang bising, atau cahaya yang terlalu terang dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Cobalah untuk menciptakan lingkungan yang nyaman dengan suhu yang nyaman, kebisingan yang minim, dan cahaya yang lembut.
Menghindari kebiasaan buruk sebelum tidur adalah langkah penting untuk meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu Anda merasa lebih segar dan produktif selama hari berikutnya. Cobalah untuk mempraktikkan beberapa tips di atas dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap perubahannya.
Anyway, jika kamu sedang mencari tas yang cocok untuk digunakan sehari-hari, Revely solusinya. Karena, tas Revely ini tidak perlu di ragukan lagi kualitasnya. Begitu pula dengan desain-desain dan material yang di gunakan. Revely selalu memberikan yang terbaik untuk kenyamanan para pelanggan. Segera dapatkan tas Revely, keburu kehabisan, Revely mumpung lagi diskon 50% yuk buruan cekout sekarang, bisa kamu temukan di Website Revely atau di Marketplace kesayangan kamu.
